نصائح للاستيقاظ مبكرًا للعمل دون عناء

نصائح للاستيقاظ مبكرًا للعمل دون عناء؟ النوم من أكثر الأمور التي يحتاج إليها جسم الإنسان يوميًا حتى يستطيع القيام بالمهام والمسؤوليات المطلوبة على أكمل وجه إلا أن بعض الأشخاص يُعانون من عدم قدرتهم على الاستيقاظ مُبكرًا ولذلك يجب الاطلاع على النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار للحصول على النوم الكافي وزيادة النشاط والحيوية.

نصائح للاستيقاظ مبكرًا للعمل دون عناء

الاستيقاظ مُبكرًا من المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص الذين يُصابون بالإحباط بسبب عدم قدرتهم على مواجهة النشاطات والمسؤوليات اليومية، فإذا كان الإنسان يجد صعوبة في الاستيقاظ مُبكرًا فإن الحديث عن كيفية الاستيقاظ مبكرًا للعمل دون عناء سوف يُساعده كثيرًا:

ضبط الساعة البيولوجية للجسم

في إطار الحديث عن كيفية الاستيقاظ مبكرًا للعمل دون عناء، فإن جسم الإنسان يملك ساعة داخلية يُطلق عليها الساعة البيولوجية، وهي التي تتولى مسؤولية تنظيم دورة الحياة اليومية مثل دورة النوم والاستيقاظ، واستخدام تلك الساعة يُعدّ من أهم حيل ضبط مواعيد النوم.

جاءت دراسات عديدة عن استخدام تلك الساعة كمنبه طبيعي أفضل بكثير من المنبه التقليدي وذلك بسبب قدرتها على إيقاظ الشخص بطريقة تدريجية وآمنة عكس المنبه الآخر، ولكل شخص ساعة بيولوجية خاصة.

استخدام حبوب الميلاتونين

يصنع جسم الإنسان هرمون الميلاتونين الذي بدوره يتولى تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ويتم إفرازه ليلًا ويتوقف في النهار، وفي بعض الأحيان يتأخر الجسم في إفراز هذا الهرمون وفي تلك الحالة يُمكن استخدام حبوب الميلاتونين لبضعة أيام من أجل تنظيم إيقاف النوم والاستيقاظ.

يُنصح بالبدء بجرعات بسيطة يُمكن زيادتها تدريجيًا حتى يتم الوصول إلى النتيجة المرجوة، والأفضل لو تم التواصل مع الطبيب المُختص بخصوص استخدام الميلاتونين بسبب آثاره الجانبية التي قد لا يكون مناسب استخدامه في بعض الحالات.

تسهيل الأعمال الصباحية

العمل على إعداد كل ما يحتاجه الإنسان صباحًا في مساء اليوم السابق، وذلك من أجل تلافي الفوضى والاستعجال الذي سوف يُساعد الإنسان في الحصول على النوم الهادئ ويُحفز القيام بأشياء أخرى بعد الاستيقاظ مثل ممارسة تمارين النشاط الرياضي وتناول وجبة الفطور.

تجنب التلفاز والهاتف قبل النوم

قضاء وقت طويل أمام شاشة التلفاز أو الهاتف لا يُساعد على النوم المريح بل يُعطي نتيجة عكسية، وذلك على صعيد الاستيقاظ مُبكرًا أو القيام بالمهام المطلوبة لذا يجب الابتعاد عن الشاشات بشكلٍ عام قبل النوم بساعة ويُفضل الاستعانة بالمنبه لتذكر القيام بتلك الخطوة.

وضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد

في حالة أن المنبه يكون بجوار السرير فإن من السهل الوصول إلى زر الإيقاف دون الحاجة إلى رفع الرأي عن الوسادة وفي تلك الحالة يكون من السهل المُعاودة للنوم مرة أخرى، لذا يُفضل وضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد حتى يضطر الإنسان الاستيقاظ من أجل إسكانه.

الالتزام بموعد الاستيقاظ

بغض النظر عن موعد الاستيقاظ يجب المحافظة عليه حتى في أيام العطل، حيثُ إن هناك دراسات عديدة أثبتت أن التنسيق على صعيد موعد النوم وموعد الاستيقاظ يؤدي إلى الحصول على نوم أفضل ويترك المجال لقضاء وقت الصباح بناءً على الطريقة المُحببة للإنسان.

مُمارسة النشاط الرياضي

إن ممارسة النشاط الرياضي في الصباح لبضع دقائق يُساعد على تحريك الدورة الدموية وتحسين المزاج بالإضافة إلى مد الجسم بالطاقة اللازمة التي تجعله مُستعدًا لبدء اليوم بحيوية وجدية ونشاط.

وصلنا إلى نهاية مقالنا عن كيفية الاستيقاظ مبكرًا للعمل دون عناء من خلال توضيح نصائح سوف تُساعد على ذلك وقد تنجح مرات وتخفق مراتٍ أخرى لكن يجب عدم اليأس للحصول على النوم الهادئ والمريح الذي يجعل الإنسان أكثر إنتاجية وأكثر حيوية.